5 bài thể dục thư giãn cho nhân viên Nail

Bạn là một nhân viên Nail, bạn thường xuyên mỏi cổ, mỏi tay, đau vai hay thậm chí đau cột sống. Bởi nhân viên Nail thường xuyên phải đứng nhiều giờ liền hoặc phải cúi lưng trong một khoảng thời gian dài và thường xuyên lặp lại những hành động trên. Bạn phải sử dụng […]
Bạn là một nhân viên Nail, bạn thường xuyên mỏi cổ, mỏi tay, đau vai hay thậm chí đau cột sống. Bởi nhân viên Nail thường xuyên phải đứng nhiều giờ liền hoặc phải cúi lưng trong một khoảng thời gian dài và thường xuyên lặp lại những hành động trên. Bạn phải sử dụng […]

Rate this post
Bạn là một nhân viên Nail, bạn thường xuyên mỏi cổ, mỏi tay, đau vai hay thậm chí đau cột sống. Bởi nhân viên Nail thường xuyên phải đứng nhiều giờ liền hoặc phải cúi lưng trong một khoảng thời gian dài và thường xuyên lặp lại những hành động trên. Bạn phải sử dụng cổ tay và cổ rất nhiều cho việc vẽ móng, việc này sẽ khiến cho cổ tay và cổ của bạn trở nên bị mỏi. Đó là dấu hiệu của việc mỏi cơ và việc máu không được lưu thông đều trong cơ thể.

Chúng tôi sẽ giúp bạn đưa ra một số bài tập thể dục tại nhà để bạn lưu thông máu hay thư giãn đầu óc và giúp cho các bạn cảm thấy thoải mái hơn sau một ngày làm việc vất vả. Cách thức dễ dàng và không hề tốn quá nhiều thời gian mà hiệu quả đem lại sẽ khiến bạn hài lòng. Không chỉ giúp bạn lưu thông máu, giúp cơ thể thoải mái mà còn giúp bạn thư giãn đầu óc nữa.

Thời gian để thực hiện các bài tập không quá lâu nên một số bạn đã có gia đình sẽ không phải lo lắng về vấn đề thời gian nữa nha. Một số nhân viên Nail thường không quan tâm tới vấn đề này và thường rơi vào trạng thái mệt mỏi quá độ, họ làm việc như một cái máy và không ngừng nghỉ. Điều này về lâu dài ảnh hưởng rất nhiều tới năng suất lao động của họ và đặc biệt là ảnh hưởng tới chất lượng làm móng.

Hôm nay Nail Thùy Liên sẽ hướng dẫn bạn một số bài thể dục thư giãn cho nhân viên Nail. Hãy cùng nhau tập luyện để có một sức khỏe tốt hơn mà lại an toàn.

Bài 1: Bài tập về cổ tay. 

Đầu tiên mở rộng cổ tay và đưa tay lên trước, sau đó từ từ đan các ngón tay của tay trái và tay phải vào nhau.

Tiếp theo lấy cổ tay trái ép lên cổ tay phải. Sau đó làm ngược lại.

Bạn thực hiện lặp lại bài tập trên trong vòng 3-5 phút mỗi buổi tối sẽ giúp cho cổ tay bạn không bị mỏi, ngoài ra còn làm cho cổ tay bạn dẻo dai hơn và máu lưu thông đều hơn sau những phút giây làm việc mệt mỏi.

Bài tập này vô cùng hiệu quả không chỉ cho các nhân viên Nail mà còn rất hiệu quả cho nhân viên văn phòng hay phải sử dụng tay để soạn thảo văn bản.

Bài 2: Bài tập cho vùng cổ và lưng bụng.

Việc phải cúi đầu làm việc và phải đứng lên ngồi xuống nhiều rất dễ khiến cho nhân viên Nail bị mỏi cổ và đau hông, lưng. Chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn một cách để bạn có thể tập thư giãn và làm giảm cơn đau ở cổ và vùng lưng bụng. Bạn sẽ thấy hiệu quả ngay từ lần tập đầu tiên, bạn sẽ thấy thoải mái hơn và đỡ đau nhức.

Đầu tiên bạn cần hướng mặt về phía trước. Bắt đầu quay đầu sang phải sau đó mở rộng cánh tay trái về một bên với 1 góc 45 độ. Tiếp theo nhẹ nhàng cúi đầu sang phải một tí nữa, giữ trong vài giây. Lặp lại động tác theo chiều ngược lại.

Mỗi bài tập bạn nên tập lại nhiều lần trong vòng 5 phút nha.

Bài 3: Bài tập cơ bụng. 

Bài tập này giúp cho cơ bụng của bạn không bị mỏi sau nhiều lần cúi xuống liên tục hoặc trong thời gian lâu. Ngoài ra còn có tác dụng cho chân, nó có tác dụng làm cho đôi chân của bạn ít bị tê cứng và đỡ mỏi sau nhiều giờ phải đứng.

Đầu tiên bạn nằm ngửa ra sàn hoặc thảm, chiếu… Sau đó hai gối vuông góc với sàn, bàn chân chạm mặt sàn. Từ từ nhấc một chân lên cao vuông góc với sàn và đếm các nhịp 2-4, 2-8 tùy theo khả năng của bạn rồi sau đó đổi chân. Cuối cùng là bạn nâng cả 2 chân lên và lặp lại động tác 3-5 lần trong mỗi buổi tập.

Bạn sẽ thấy cơ bớt mỏi và người không còn quá đau nhức. Kiên trì luyện tập bạn sẽ có một sức khỏe tốt và tinh thần sảng khoái.

 

Bài 4: Bài tập cho cổ tay và vai. 

Bước 1: Hãy đan hai tay vào nhau rồi xoay cổ tay từ trái qua phải theo nhịp 2-8. Sau đó xoay theo hướng ngược lại.

Bước 2: Bạn đưa hai cánh tay ra sau lưng sau đó đan các ngón tay lại với nhau. Lúc này lòng bàn tay hướng ra sau và bắt đầu kéo căng hai tay trong vài giây và lặp lại 2-3 lần.

 

 

Bước 3: Bạn đưa hai cánh tay lên cao và đan các ngón tay lại với nhau. Lúc này lòng bàn tay hướng lên trên và bắt đầu kéo căng tay và giữ trong vài giây. Bạn lặp lại bước này vài lần.

Bài 5: Bài tập toàn cơ thể. 

Bài tập toàn cơ thể khá là đơn giản. Chủ yếu là để cho bạn có thể thư giãn và thả lỏng toàn thân sau một ngày làm việc mệt mỏi.

Đầu tiên bạn ngồi trên ghế, tiếp theo là cúi xuống và thả lỏng toàn người lên đùi chân của bạn.

Hãy để đầu thả về trước phía cánh tay, tinh thần thư giãn và hít thở đều. Nhắm mắt và thả lỏng trong vòng 20 phút.

 5 bài thể dục thư giãn cho nhân viên Nail

Sau đó thì từ từ ngồi dậy và hít thở sâu. Từ từ cảm nhận sự khoan khoái sau khi tập thể dục. Các bạn có thể tập sau giờ làm đối với những bạn chưa có gia đình. Còn nếu đã có gia đình thì có thể giành một chút thời gian trước khi đi ngủ hoặc sáng sớm. Khoa học chứng minh tập thể dục buổi sáng rất tốt cho sức khỏe.

Trên đây là một số bài tập mà Nail Thùy Liên đưa ra nhằm giúp cho các bạn có một sức khỏe tốt, một tinh thần thật tốt để làm việc.

 

Các khóa học

Khóa học vẽ móng nghệ thuật

Với 10 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực đào tạo Nail cùng hơn 10.000 học viên đã tốt nghiệp, Nail Thùy Liên Academy tự tin khẳng định uy tín, chất lượng qua từng tay vẽ, từng họa tiết, cam kết các học viên sẽ có công việc và thu nhập ổn định sau khi tốt nghiệp.

Khóa học nối mi chuyên nghiệp

Học nối mi có khó không? Khoá học nối mi mất bao lâu và học nối mi tại Hà Nội ở đâu chất lượng? Đó là câu hỏi của rất nhiều bạn trẻ đang "tò mò" về nghề nối mi, đang đứng trước ngưỡng cửa của việc quyết định chọn nghề mà mình theo đuổi vì đam mê, vì cuộc sống...

Khóa học trang trí điện thoại laptop

Hiện nay, việc sử dụng điện thoại Smartphone, Laptop đang rất phổ biến với tất cả mọi người. Chiếc điện thoại bây giờ không chỉ dùng để nghe gọi nó còn thể hiện cá tính, đẳng cấp của người sở hữu nó. Hiểu được điều này Nail Thuỳ Liên đã mở khóa học Dạy trang trí điện thoại, laptop.

Khóa học phun thêu thẩm mỹ

Phun thêu thẩm mỹ không chỉ còn là “thú vui” làm đẹp của phái nữ, mà nó đã trở thành nghề “HOT” số 1 trong ngành làm đẹp, giúp nhiều bạn trẻ dễ dàng kiếm thu nhập lên đến 20 triệu/tháng.
Mới cập nhật

Chăm sóc móng tay tại nhà bằng phương pháp đơn giản

Chăm sóc móng tay tưởng như là công việc không cần thiết và nhiều người thường không để ý tới chúng. Thế nhưng việc bạn bỏ bê không chăm sóc móng có thể để lại những hậu quả không ngờ. Chăm sóc móng tay tại nhà không quá phức tạp và kì công như bạn […]

Học vẽ móng cần lưu ý những gì?

Học vẽ móng không còn là một nghề xa lạ với mọi người, bởi xã hội ngày càng phát triển cùng với nhu cầu làm đẹp ngày càng tăng cao khiến cho ngành này ngày một hot. Thế nhưng thơi vẽ móng lại không hay để ý rằng học vẽ móng cần lưu ý những […]

Các kiểu vẽ nail nghệ thuật đẹp dành cho các bạn gái

Nhiều cô gái có móng ngắn thường hay tự ti rằng móng ngắn thì khó tạo kiểu và không được đẹp như móng dài. Nhưng thực tế thì móng ngắn hay dài không quan trọng, dù là móng ngắn hay dài thì đều cần được chăm sóc, làm đẹp. Chị em hoàn toàn có thể […]

7 xu hướng nail đẹp không thể bỏ qua năm 2018

Mặc dù chỉ mới chớm hè nhưng chị em đã “kháo nhau” rục rịch lên kế hoạch đi biển, đi tắm nắng, đi du lịch cho kỳ nghỉ hè. Ngoài muôn vàn thứ phải chuẩn bị  như quần áo, váy vóc, giày dép, đầu tóc thì những bộ nail xinh cũng luôn là phần được […]
%d bloggers like this: